En INEBA, recibimos frecuentemente consultas de pacientes que desean mejorar su descanso. Si bien cada trastorno del sueño requiere una evaluación individual, existe un pilar fundamental que todos podemos implementar: la higiene del sueño.

Basándonos en las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño, compartimos las medidas esenciales para optimizar la calidad del descanso.

1.⁠ ⁠Regularidad horaria

El organismo funciona con ritmos biológicos precisos. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, fortalece el ciclo natural de sueño-vigilia y facilita la conciliación del sueño.

2.⁠ ⁠Ambiente adecuado

El dormitorio debe ser un espacio preparado para el descanso. Mantenga la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura fresca. Evite el uso de televisor, tablet o teléfono móvil en la cama. La luz azul de las pantallas interfiere directamente con la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.

3.⁠ ⁠Alimentación estratégica

Realice cenas livianas, al menos dos horas antes de acostarse. Evite el consumo de cafeína, mate, bebidas cola y nicotina durante la tarde y noche. Recuerde que el alcohol, aunque puede producir somnolencia inicial, fragmenta el sueño en la segunda mitad de la noche y afecta su calidad reparadora.

4.⁠ ⁠Actividad física programada

El ejercicio regular favorece el sueño profundo. Sin embargo, es recomendable realizarlo durante el día o en horas de la tarde temprana, evitando la actividad física intensa en las tres horas previas al descanso nocturno.

5.⁠ ⁠Rutina de relajación

Establezca un período de transición antes de dormir. Un baño tibio, la lectura de un libro en papel o ejercicios de respiración ayudan a disminuir la actividad mental y preparan al sistema nervioso para el sueño.

¿Cuándo consultar al especialista?

Si a pesar de mantener estas medidas de forma constante durante varias semanas persisten las dificultades para conciliar el sueño, los despertares frecuentes, los ronquidos intensos o la somnolencia diurna excesiva, es momento de realizar una consulta especializada.

En INEBA, contamos con un equipo multidisciplinario dedicados al estudio y tratamiento de los trastornos del sueño para brindar una atención integral y personalizada.