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10-06-22 Prensa

¿Problemas para dormir?

Algunas recomendaciones para un buen descanso

El buen dormir es una de las mejores formas de preservar nuestra salud cerebral. El cerebro requiere de 8 horas de un buen descanso para que su actividad eléctrica pueda ser compensada con la diferencia de su actividad durante la vigilia. Entre las sugerencias médicas se encuentran:


●     Esperar al menos dos horas luego de la cena para ir a la cama

●     Exponerse al sol durante 30 minutos cada día

●     Realizar actividad física

●     Practicar la relajación

●     Evitar las siestas

●     Tomar un baño caliente a diario

●     Planificar el momento del sueño visualizando una imagen agradable

●     Preparar el ambiente: oscuridad, silencio, temperatura fresca (entre 18 y 21 °C), colchón medio y almohada baja

●     No beber alcohol

●     No exponerse a dispositivos electrónicos audiovisuales

●     No realizar comidas abundantes

●     No fumar


Fuente INEBA

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