El buen dormir es una de las mejores formas de preservar nuestra salud cerebral. El cerebro requiere de 8 horas de un buen descanso para que su actividad eléctrica pueda ser compensada con la diferencia de su actividad durante la vigilia. Entre las sugerencias médicas se encuentran:
● Esperar al menos dos horas luego de la cena para ir a la cama
● Exponerse al sol durante 30 minutos cada día
● Realizar actividad física
● Practicar la relajación
● Evitar las siestas
● Tomar un baño caliente a diario
● Planificar el momento del sueño visualizando una imagen agradable
● Preparar el ambiente: oscuridad, silencio, temperatura fresca (entre 18 y 21 °C), colchón medio y almohada baja
● No beber alcohol
● No exponerse a dispositivos electrónicos audiovisuales
● No realizar comidas abundantes
● No fumar
Fuente INEBA
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