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Cinco claves para definir una dieta efectiva

Recomiendan que las metas sean realistas y bien planificadas para mantenerte enfocado y motivado.

El propósito para bajar de peso puede centrarse en los resultados o en el proceso. Un objetivo de resultado, podría ser bajar cierta cantidad de kilos. Si bien esta meta puede darte una meta precisa, no dice nada de cómo la vas a alcanzar. "Sin embargo es un paso necesario para lograr un resultado deseado. Por ejemplo, una meta de proceso podría ser comer cinco porciones de frutas o verduras por día, caminar 30 minutos al día o tomar agua en cada comida", señala un comunicado redactado por especialistas de la Clínica Mayo. Las metas del proceso pueden ser particularmente útiles para bajar de peso porque te enfocás en cambiar comportamientos y hábitos que son necesarios para lograrlo.


Una buena estrategia para establecer objetivos es seguir la siguiente lista de verificación de objetivos. Asegurate de que tus metas para adelgazar cumplan con los siguientes criterios:


1- Específico. Un objetivo adecuado incluye detalles específicos. Por ejemplo, el objetivo de hacer más ejercicio no es específico, pero el objetivo de caminar 30 minutos después del trabajo cada día sí lo es. Estás declarando lo que vas a hacer, cuánto tiempo lo harás y cuándo lo harás.


2- Medible. Si podés medir el objetivo, entonces podrás determinar de forma objetiva el éxito que tenés en alcanzarlo. No es fácil medir el objetivo "comer mejor", pero sí se puede medir el objetivo "consumir 1,200 calorías al día". El objetivo "andar en bicicleta" no se puede medir. El objetivo de "andar en bicicleta durante 30 minutos tres días a la semana" es medible.


3- Alcanzable. Un objetivo alcanzable es aquel que tienes suficiente tiempo y recursos para alcanzar. Por ejemplo, si tu horario de trabajo no te permite pasar una hora en el gimnasio todos los días, entonces no sería un objetivo alcanzable. Sin embargo, dos idas en días de semana al gimnasio y dos idas en fines de semana podría ser alcanzable. Si un tipo particular de ejercicio, como correr, es demasiado difícil para vos físicamente, entonces correr todos los días no sería un objetivo alcanzable.


4- Relevante. Es importante establecer objetivos que sean relevantes y significativos para vos y para tu situación actual. No te pongas objetivos que otra persona quiere que logres. Preguntate qué es lo más importante para vos y luego determiná tus metas. ¿La pérdida de peso es una prioridad para vos? Si es así, pedile a tu médico que te ayude a determinar un objetivo diario de calorías basado en tu peso y salud actuales.


5- De duración limitada. Elegí tu objetivo y fijá una fecha límite acorde. Por ejemplo, si deseás perder 5 -kilos, marca con un círculo una meta en el calendario y esforzate por conseguirlo. Ponerte un límite de tiempo puede motivarte a comenzar y mantenerte en camino.


"Hoy el éxito de un plan de alimentación se basa en mejorar el estilo de vida bajando de peso y encontrando un cuerpo cómodo, sin prohibir ningún alimento y que parte de los hábitos saludables potencien el placer", dice a Con Bienestar la licenciada en Nutrición Teresa Cóccaro (MN 5705), del Instituto de Neurociencias Buenos Aires (INEBA).


Hay que aceptar el cuerpo tal cual es, permitirse equivocarse (los errores son grandes maestros) y, lo más importante: recordar que la balanza solo mide un número; no mide inteligencia, ni compromiso, ni creatividad, ni belleza interior. "De nada sirve lastimar el cuerpo y someterlo a cambios bruscos para llegar al verano delgado, lucir un cuerpo esbelto solo por 3 meses y en marzo volver a engordar. Es preciso lograr un hábito que dure para siempre", enfatiza la especialista.


FUENTE: ConBIENestar

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